JAMA：日行10000步，較不運動者死亡率上升八成

每天看看自己走去了多少步已經成為不少人的的文化。然而每天走去多少步，怎么走去更保健，還無法金規范。每天提倡10000步的最終目標已得到最常推廣，但該最終目標的事實有限，并且前瞻性發病率精研術研究的事實不完整。較高的時可與更高的發病率有關，但當初的精研術研究是針對老年人，抑郁癥高血壓的人或被害相比較少的人群，這可能約束了這些推測的普遍性。此外，盡管較高的慢和與更高的被害不確定性特別，但有相互矛盾的事實。

Tudor-Locke等人在鋸齒形分析之前通報真是，在每天縮減總時可后，女性（而非年長者）每天的時可越加高，脊柱代謝保健越加好。遠比之下，Lee等在16741名婦女之前通報，每天縮減總時可后，時可費伊與更高的發病率無法顯著特別。因此，尚不清楚時可費伊是否與能夠的保健特別聯，而與每天總時可無關，尤其是在年長者和年青人之前。這項精研術研究的目的是描述40歲以上American成人的權威性樣品之前時可（steps / d）與時可費伊（ steps / min）和發病率兩者之間的劑量中間體關系。

事實上，此前也有很多精研術研究結果顯示青年運動的內涵，例如報道：Eur J Preven Cardio：3.2萬名穩定型冠心病患者精研術研究稱，每周一兩次高費伊青年運動可增加發病率，以及老婦每天走去7500步就行 American新發前列腺癌劇降35%，總的來真是，每天行駛去或青年運動，對保健是有獲益的。

2020年3月底，American發展中國家前列腺癌之前心Pedro F. Saint-Maurice等人在世界性頂級醫精研期刊JAMA 在線刊登題為“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的精研術研究論文，該精研術研究在2003年至2006年間將近設為了4840位兼具權威性的American成人樣品（千分之年齡56.8歲），千分之隨訪10.1年。行動者佩戴加速度計長達7天，千分之每天佩戴14.4天內，以測每天走去的時可和走去路的費伊。

3月底24日，一項刊登在JAMA雜志上的精研術研究說明了，40歲以上的成人，每天走去的時可越加多，在未來10周內死于脊柱病、前列腺癌或其他何時何地的可能性就越加小。所以，即使；也也不要偷懶，走去起來。

這項精研術研究是由American國立衛生精研術研究院、American瘧疾管控與預防之前心、American發展中國家前列腺癌精研術研究所（NCI）和American發展中國家老齡精研術研究所（NIA）所擁護。 “雖然我們告訴他戶外活動有理論上，但不告訴他每天需要多少步來增加被害不確定性，以更高的費伊展開鍛煉是否就會各有不同，”第一原作者、NCI前列腺癌流行病精研和生態精研部門Pedro Saint-Maurice教授真是道，“我們希望對此缺陷展開調查報告，以提供新的見解?！?/p>

當初已是對時可和發病率的關系展開精研術研究，但是它們主要是針對老年人或抑郁癥慢性瘧疾的人展開的。最新這項精研術研究了40歲以上American成人的權威性樣品。精研術研究設為了4,840名成人（千分之年齡56.8歲；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。這些成人參加了2003年至2006年的發展中國家保健與養分調查報告（NHANES）。調查報告結果顯示，行動者佩戴加速度計（可其雙腳社交活動的設備）長達7天，千分之每天佩戴14.4天內，以測每天走去的時可和走去路的費伊。

根據加速度計圖表，每天有13％的行動者可到不到4,000步，有35％的行動者可到4,000至7,999步，有31％的行動者可到8,000至11,999步，有18％的行動者超過12,000步。統計圖表結果顯示，該精研術研究的行動者千分之每天時可為9,124步。

精研術研究人員還采用了發展中國家被害比率（National Death Index，這是一個被害詳細描述數據圖表庫），以確定到2015年底（手機加速度計圖表后千分之10年）之前哪些行動者被害。該圖表結果顯示，在隨訪期間有1164名行動者被害。其之前，406例與心血管瘧疾特別，283例與前列腺癌特別。

精研術研究人員試圖找出千分之每日時可和被害不確定性兩者之間的聯系。結果推測，與每天行駛去4,000步遠比，每天行駛去8,000步全因發病率增加51％，都有脊柱病和前列腺癌加劇的被害。每天可到12,000步甚至更多，增加了65％。每天縮減總時可后，更大的時可費伊與更高的發病率無法顯著特別性。事實上，每天8000-12000步就足夠了。因為以前有一些精研術研究也結果顯示，可避免的時可，可能就會加重脊柱損傷。

這些結果在縮減了與以前被害特別的一長串其他各種因素后仍保證不變，例如年齡、飲食習慣、吸煙狀況、體重比率、高等教育程度、雙腿、前列腺癌、脊柱病、前列腺癌、慢性彌漫性和其他慢性瘧疾。

此外，精研術研究結果在男女、年青人和老年人以及所有群體之前都是一致的。實在太難以置信的是，該精研術研究還推測，行駛去的速度與被害不確定性兩者之間無法聯系。也就是真是，重要的是行動者走去了多少步，而不是他們走去得有多短時間。

盡管精研術研究原作者管控了可能受到影響結果的各種因素，但該精研術研究是判讀性的，無法證明自然法則。但他們的推測與目前的提議一致，即成人一整天應多動少抬。為了贏取更大的保健理論上，American食品藥品監督管理局提議，成人每周非常少展開150分鐘之前等費伊或75分鐘高費伊的雙腳社交活動，你超出了嗎？

青年運動，任何時候開始都以致于先于，先于的是你但他卻都不曾開始。

當然，雷納醫精研精研專家學者黃教授認為，這項精研術研究也存在一定的偏倚。例如，每天行駛去能超出10000步的，也預示著更為保健，因此，發病率更低是可以預見的。每天行駛去的時可的便是，代表的是更為保健、更佳的生活方式等諸多各種因素，本精研術研究無法區分開因為保健缺陷，無法堅稱青年運動，或行駛去更短時間的各種因素。將來可以區分開每天能行駛去10000步卻無法青年運動，而另一類是每天能行駛去10000步，堅稱青年運動兩類，就會更有比較內涵了。雖然，本精研術研究存在諸多偏倚，但是，青年運動仍然是保健之前的第一要素。最佳的保健應是堅稱適應青年運動，保證情緒保健，合理平衡營養，先加上須要的養分保健品，最后就是定期體檢，以前就醫和探視。你get到這前言的內涵了嗎？

文末綜合生物探索等章節闡述而成，在此致謝！

原始出處：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.